nordic

Niewiele jest dyscyplin sportowych, do uprawiania których nie ma przeciwskazań medycznych. To, jaki sport można uprawiać zależy od wieku, kondycji serca, przebytych urazów czy w końcu wytrzymałości. W Polsce od niedawna jest bardzo modna forma spacerowania z kijkami, zwana nordic walking, której uprawianie jest tak przyjemne i proste, że może z niej korzystać i maluszek i staruszek. A co ważniejsze, przeciwskazań do jej uprawiania niemal nie ma. Nordic walking to nic innego jak chodzenie z kijkami. Od zawsze, jeśli dana osoba nie mogła jakoś wyczynowo uprawiać sportu, zalecano choćby spacer jako formę ruchu i dotlenienia organizmu. Nordic walking udoskonalił styl spacerowania tak, aby nie używać podczas jego wykonywania tylko dolnej partii ciała. Spacer z kijkami ma zatem tę dodatkową zaletę, że pracuje wówczas dużo więcej mięśni, a w zasadzie całe ciało, aniżeli przy normalnym spacerze. W momencie wbijania kijków w podłoże pracuje bowiem górna partia ciała, kręgosłup nie zostaje obciążony ponieważ kijki wymagają utrzymania odpowiedniej postawy. Read the rest of this entry »

Czasami przebyte urazy i choroby powodują, że osoba wcześniej bardzo aktywna zmuszona jest do zaprzestania uprawiania niektórych dyscyplin sportowych. Często powodem jest uraz ortopedyczny, problemy z sercem i ciśnieniem czy kręgosłupem. Bo choć sport to zdrowie to w niektórych przypadkach trzeba bardzo rozsądnie wybierać dyscyplinę dla siebie by zamiast polepszyć, nie pogorszyć swojego stanu zdrowia. Forma ruchu, która zalecana jest już od okresu dziecięcego aż do starości jest spacer na świeżym powietrzu. Podczas spacerowania ryzyko jakiegokolwiek urazu jest minimalne, ponadto każdy dostosowuje tempo do swoich możliwości. Sposobem na jeszcze większe wykorzystanie zdrowotnych właściwości spacerowania jest uprawianie nordic walking, czyli chodzenia z kijkami. Jest to technika, która opiera się na wspomaganiu się odpowiednimi kijkami podczas chodzenia, dzięki czemu odciąża się mięśnie nóg i stawy a angażuje się do ruchu mięśnie górnej partii ciała. Read the rest of this entry »

Spacerowanie z użyciem kijków jest w Polsce od kilku lat bardzo popularne, bowiem nie wymaga ani specjalnych treningów ani nakładów finansowych. Jest to sport dostępny dla każdego, każdy tez indywidualnie może dostosowywać intensywność i częstotliwość treningów do efektów jakie chce przez to uzyskać. W ramach nordic walking wyróżnić można bowiem trzy typy treningów. Pierwszy to styl marszowy czyli chodzenie czysto rekreacyjne, dla własnej przyjemności i zdrowia, bez chęci uzyskania jakiś namacalnych efektów. Takie chodzenie jest okazjonalne i we własnym tempie. Drugim stylem jest fitness czy chodzenie nastawione na konkretne efekty w postaci zgubienia wagi czy poprawy sylwetki. Takie treningi powinny odbywać się regularnie i trwać określony czas, ponadto powinien prowadzić je trener. Tak samo jak w przypadku trzeciej odmiany, które jest już treningiem mającym na celu wypracowanie określonych rezultatów. Stosują taki trening na przykład narciarze w okresie letnim, kiedy nie mogą jeździć na nartach a jednocześnie nie mogą sobie pozwolić na przerwę w trenowaniu. Read the rest of this entry »

Statystyki pokazują, że Polacy nie są narodem bardzo ruchliwym. Oczywiście zależne jest to od pory roku, gdyż naturalnie u nas czas od wiosny do jesieni bardziej sprzyja uprawianiu sportu niż okres zimowy. Dla własnego zdrowia jednak każdy powinien systematycznie uprawiać jakąś dyscyplinę. Kiedy brak nam konsekwencji do tego uczęszczać na basen czy siłownię, zróbmy dla siebie choćby minimum i wybierzmy się kilka razy w tygodniu na spacer. Tylko koniecznie zabierzmy ze sobą kijki, bowiem taki spacer z kijkami, zwany nordic walking jest nie tylko zdrowy ale też modny. Korzyści wynikających z niego jest bardzo dużo, począwszy od angażowania w trening wszystkich niemal partii mięśni, przez ograniczenie obciążenia stawów, po dotlenienie organizmu. Ponadto takie spacery można odbywać przez cały rok, a zimą, kiedy chodzenie często utrudnia śnieg i lód zalegający na chodnikach, dodatkowo znacznie ułatwia przemieszczanie się. Read the rest of this entry »

W ostatnich latach na polskich ulicach, skwerach, lasach i trasach rekreacyjnych zauważyć można coraz więcej osób spacerujących z kijkami. Taka forma ruchu, choć wśród sportowców znana już w początkach XX wieku, stosunkowo niedawno dotarła do Polski. Początkowo kijków używały przede wszystkim osoby starsze, które ze względu na swoje schorzenia lub słabszy organizm musiały rezygnować z wielu innych aktywności fizycznych. Nordic walking, bo tak właściwie brzmi nazwa tej dyscypliny, umożliwia łączenie przyjemności ze spacerowania z pożytecznym skutkiem zdrowotnym jaki z tego spacerowania wynika. Kiedy zabieramy ze sobą na spacer kijki od razu angażujemy w ruch całe ciało, a nie tylko nogi. Co więcej, dzięki temu, że w ruch wprawiamy również mięśnie rąk, klatki piersiowej i pleców, odciążamy mięśnie nóg i stawy, na których podczas spaceru bez kijków, spoczywa cały ciężar ciała. Uprawiają nordic walking nie zrzucamy już całego ciężaru ciała na nogi, dzięki czemu można chodzić dłużej i czerpać z tego większa przyjemność. Read the rest of this entry »

Z uprawianiem sportu to jest tak, że tylko niewiele osób robi to systematycznie i konsekwentnie. Często wśród ludzi następuje chwilowa fascynacja jakąś dyscypliną i uprawiają ją przez jakiś czas aż zapał opadnie. Bywa też, że zabieramy się za jakiś sport na przykład z powodu chęci schudnięcia. Zazwyczaj jest tak, że po osiągnięciu wymarzonej wagi sport zostaje zaniechany. W naszym klimacie też po prostu pogoda uniemożliwia uprawianie niektórych dyscyplin, na przykład narciarstwa latem czy surfowania zimą. Zatem jeśli chce się być konsekwentnym i systematycznym sportowcem amatorem warto przemyśleć wybór dyscypliny, która będzie nam odpowiadała. Jedną z takich, którą uprawiać może każdy jest nordic walking. Potocznie nazywana chodzeniem z kijkami. Faktycznie, oprócz dobrego obuwia, sportowego stroju i kijków nic więcej nie potrzeba by tę dyscyplinę uprawiać. Jej przewagą nad innymi formami ruchu jest prostota, niski koszt, niemalże brak przeciwskazań medycznych i możliwość jej uprawiania przez każdego człowieka. Read the rest of this entry »

W ciągu ostatnich lat coraz częściej na chodnikach, ścieżkach rowerowych czy lasach można spotkać osoby poruszające się przy pomocy kijków. Część z nich, głównie osoby starsze, wykorzystuje kijki z tego względu, że po prostu chodzenie sprawia już im trudność i za bardzo obciąża nogi i stawy. Kijki wówczas służą temu czemu niegdyś służyły laski. Część osób natomiast traktuje te spacery bardzo poważnie i prawidłowo technicznie uprawia dyscyplinę zwaną nordic walking. Z pozoru wygląda to jak zwykły spacer, na który zabieramy kijki jednak odpowiednio wykonany bardzo dobrze wpływa na całe ciało. Z uwagi na konieczność używania kijków zaangażowane w te spacerowanie są też ręce i cała górna część ciała co zwiększa dotlenie organizmu i skuteczność zdrowotną całego wysiłku fizycznego. Ważne by spacerować zgodnie z zasadami nordic walkingu bowiem tylko stosowanie właściwej techniki gwarantuje maksymalne wykorzystanie dobrodziejstw, jakie płyną z uprawiania tej dyscypliny. Read the rest of this entry »

Początki spacerowania z kijkami sięgają już początków XX wieku, kiedy to w ten sposób szlifowali swoją kondycję narciarze biegowi. Kiedy nie było śniegu kijki umożliwiały im trenowanie całego ciała w technice chodzenia. Obecnie ta dyscyplina popularna jest niemal na całym świecie i zaleca się ją niemal każdemu. Jednak choć wydaje się to banalne, to jednak istnieje określona technika chodzenia i trzeba jej się nauczyć by prawidłowo rozwijać wszystkie mięśnie i spacer z kijkami faktycznie miał właściwości zdrowotne. Trzeba w pierwszej kolejności wybrać odpowiednie kijki i ustalić ich wysokość. Ponadto odpowiednie obuwie do nordic walking jest wyborem kluczowym. I jeśli chodzi o sprzęt to w zasadzie nic więcej nie jest potrzebne. Wystarczy luźny, sportowy strój i już można chodzić. Instruktorzy tej dyscypliny pokazują na zajęciach jak utrzymywać właściwą postawę podczas chodzenia, tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup i stawy. Równie ważne jest trzymanie i puszczanie kijków podczas spaceru, bowiem to też nie jest tak banalna sprawa jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Read the rest of this entry »

Niewiele jest osób, które są całkowicie zadowolone ze swojego wyglądu, wagi i sylwetki. Tendencje do ciągłego szukania mankamentów w swoim ciele mają kobiety i chyba każda choć raz w życiu była na diecie by zrzucić kilka, jej zdaniem zbędnych, kilogramów. Wiadomo jednak, że dieta bez odpowiednich ćwiczeń jest mało skuteczna, dlatego odchudzaniu zawsze powinien towarzyszyć jakikolwiek ruch. No ale nie każdy lubi biegać, pływać czy ćwiczyć na siłowni. Nie każdy ma też na to pieniądze, bowiem często konieczny jest dobry sprzęt sportowy. Ale chyba każdy lubi co jakiś czas pójść na spacer. Wówczas można połączyć przyjemne z pożytecznym zabierając ze sobą na ten spacer kijki. Tym samym nie będzie to już tylko spacer, po których mogą boleć nogi i stawy ale będzie to już sport zwany nordic walking, który znakomicie nadaje się dla osób chcących zeszczupleć. Konieczność operowania kijkami wymusza bowiem pracę prawie wszystkich mięśni, dzięki czemu spala się więcej kalorii. Read the rest of this entry »

Wiadomo, że sport to zdrowie i każdy powinien uprawiać go systematycznie. Wiadomo też, że ile jest osób tyle preferencji do uprawiania jakiejś dyscypliny. Ktoś lubi bieganie, ktoś pływania a ktoś z kolei jazdę na nartach. Klimat w Polsce sprzyja uprawianiu różnych dyscyplin w zależności od aury za oknem. Część sportów jednak wymaga dużego nakładu finansowego na sprzęt, a na to nie każdy może sobie pozwolić. Części sportów natomiast nie można uprawiać na przykład ze względów zdrowotnych. Jednak nordic walking zdaje się być dobrym rozwiązaniem zarówno w jednym jak i w drugim przypadku. Koszty uprawiania tego sportu są minimalne, bowiem ograniczają się do zakupu kijków i właściwego obuwia. Te akcesoria dorosłej osobie mogą służyć przez wiele sezonów. A spacerować można wszędzie i o każdej porze roku. Zimą po śniegu w lesie czy wzniesieniach, latem po mieście czy górach. Read the rest of this entry »